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采访专家:北京体育大学健美健身讲师鲍勃克站立运动非常简单、有效、科学，需要器具场所，无论是日常家庭还是工作间隙，只要有立场，随时都可以展开。俗话说人杨家的脚再次衰弱，树根老根寒冷，脚是身体的枢纽，有人体50%的神经，50%的血管，流着50%的血液，所以养腿是道家健美的关键。下站运动是修理双脚、增进血液循环、增强腿肌的许多工具。

人站立时，双脚和臀部的肌肉断裂，下肢的血液不会慢慢转移到心脏，拥抱时，血液会慢慢回来，这个站立不利于血气的简洁，可以发挥道家、抗衰老的效果。此外，下站运动还能增强下肢肌肉力量，稳定膝关节稳定性，减少血脂，预防心脑血管疾病，缓解脑功能衰退，提高功能等。

北京体育大学健美健身讲师鲍克说，站立非常简单，但也有很多讲究。双脚时，双脚不得与肩膀相同长度分离。

脚尖向外，膝关节垂直线不大，臀部向后坐在长椅上，腰部浮起腹部，无胸部夹膝动作，站立时呼吸，双脚呼吸。根据站立的幅度，站立运动大致分为蹲下、蹲下和站立，还有箭步站立、外侧站立等流行蹲下方法。大腿低于膝盖的水平角度半蹲，高于膝盖水平角度为半蹲。

蹲下最少的是四头肌肉，只有站立才能刺激臀部肌肉性。磨练的时候，大多数人都要蹲下来，蹲下来，只站着。

鲍克警告说，站起来要快，起来要慢。否则膝关节就不容易破损。站立相似的方向低于方向时，可以减慢速度，磨练腿部肌肉。建议下一个站立动作不要用力，逐步进行，一天做四两组，每组15个，然后逐渐减少数量。

站在下面的节奏标准大约是5秒1次，运动量自己做，每次活动后呼吸，脉搏最好是120~140次/分钟。另外，站立幅度也要根据各人的体力来决定，站立也不是所有人都合适。患有高血压、糖尿病和关节疾病的人不应该这样做。

老年人或体弱者可以再次使用半蹲或1/4站立。膝关节的倾斜角度取决于个人的身体状况和感觉。站立时，他们必须慢慢稳定。他们可以在磨练时支撑床头或门框。

他们可以一次10个，每天不到5次，也可以根据自己的条件进行调整。锻炼初出现肌肉疼痛，不必担心。

这是因为肌肉中的乳酸被冲走，之后坚决几天，疼痛就不会消失。下站运动不应遵循持续原则，每天坚决有显着效果。

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